10 Tips voor minder stress

10 Tips voor minder stress

1. Zoek uit waar de stress vandaan komt

   Ga eens bij jezelf na waar je gedachten en stressgevoelens over gaan.
   Wanneer je dit helder hebt, kun je concrete acties ondernemen om je stress te verminderen. 

2. Leg de lat wat lager

   Het stellen van te hoge eisen aan jezelf kan veel stress veroorzaken. De kans dat je in zulke gevallen iets niet kunt waarmaken is serieus aanwezig en dat kan weer leiden tot een gevoel van falen en daarmee tot onzekerheid en spanningen. 
   Accepteer wie je bent en wat je kunt, waar je kwaliteiten liggen en je ontwikkelpunten.
   Wanneer je je lat iets lager legt, kun je je doelen eenvoudiger halen. Dat werkt motiverender.

3. Zorg voor ritme

   Probeer elke dag, ook in het weekend, op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan.
   Je valt op die manier gemakkelijker in slaap en je wordt ’s ochtends uitgerust(er) wakker.
   Muzikaal ritme: luisteren naar rustige of opgewekte muziek helpt om je stress te verminderen.

4. Adem in, adem uit

   Wanneer je veel stress hebt, kunnen ademhalingsoefeningen je helpen rustig te worden.
   Ademhalingsoefeningen brengen namelijk niet alleen je geest tot rust, maar hebben ook een positieve invloed op je lichaamsfuncties (hartslag, hersenactiviteit, spierspanning etc.).
   Je ervaart minder stress als je hartslag vertraagt en je spieren zich ontspannen.

5. Neem pauze

   Neem regelmatig een korte pauze van 5 à 10 minuten, bijvoorbeeld iedere 2 uur.
   Gebruik de tijd om even iets te drinken te halen of een tussendoortje te eten.
   Ga tussen de middag op je werk of thuis even naar buiten om een korte wandeling te maken.
   Je doet andere indrukken op en beweegt tegelijkertijd.

6. Verleg je focus

   Besteed je veel tijd aan je werk? Het is goed om de focus regelmatig te verleggen.
   Het klinkt ouderwets, maar bordspellen zijn heel erg geschikt om je zinnen te verzetten. (Met uitzondering misschien van Mens erger je niet 🙂 ). Bovendien is het spelen van een spelletje een sociale activiteit die je samen met je gezinsleden of vrienden kunt doen. 
   Vaak kun je er lekker bij lachen en dat helpt, want positiviteit zorgt voor stressvermindering.
   Het is trouwens tegenwoordig ook weer hip om te breien, te haken, vogelhuisjes te timmeren, kleurplaten te kleuren en puzzels van 1000 stukjes te leggen.
   Genoeg alternatieven dus om je op een actieve manier te ontspannen!

7. Uit je emoties

   Mensen die veel spanning ervaren, kroppen dit vaak te lang op.
   Ze willen anderen niet lastig vallen of vinden het moeilijk een hulpvraag te stellen. 
   Praten over je emoties lucht op en vermindert je stressgevoelens.

8. Beweeg!

   Sporten blijft een goede manier om de stress uit je lijf te houden. Blijf echter binnen je grenzen en overdrijf het niet. Wandelen in de natuur is bijvoorbeeld een gezonde manier van bewegen. Rustig en toch sportief. Ook tuinieren is een gezonde en ontspannende bezigheid.

9. Geniet

   Wanneer mensen langdurig teveel stress ervaren, zijn ze steeds minder bezig met wat ze eigenlijk willen en nodig hebben. Ga weer eens echt na wat jij leuk vindt in het leven.
   Sta bewust stil bij een mooi uitzicht en geniet met volle teugen van dat heerlijke toetje. Er is genoeg om van te genieten zolang je je er maar bewust van bent. 
   Een positieve instelling helpt je te ontspannen.

10. Relativeer

    Meer relativeren helpt om je stress te verminderen. Ga eens bewust na hoe belangrijk de zaken, waardoor je gestrest raakt, nu eigenlijk echt zijn. Wat zijn de consequenties als iets niet op tijd afkomt? Valt er werkelijk iets om, word je aan de schandpaal genageld? 
    Wellicht kun je taken schrappen of uitstellen. Durf te kiezen.
    En als je er iets bijneemt als je bord al vol is, ga dan ook na wat er af kan.
    Geef belangrijke taken prioriteit, zodat je ze rustig en naar tevredenheid kunt afronden.
    En daar kun je dan weer van genieten!