Burn-out checklist
Stoppen met stressen: eerst stilstaan en voelen
Als stress structureel wordt loop je kans op een burn-out.
Dit artikel gaat over het herkennen van signalen van stress, oververmoeidheid en burn-out. Met onze burn-out checklist kun je snel zien hoe je er voor staat.
Uit onderzoek door TNO blijkt dat het percentage werknemers met burn-out klachten de laatste jaren is toegenomen. In 2019 heeft 1 op de 7 werknemers een burn-out. Overal om ons heen merken we dat de druk op werkenden toeneemt. Hetzelfde werk wordt vaak met minder mensen gedaan.
Dat is niet het enige. De druk op betere prestaties en toenemende kwaliteit, efficiëntie en (kosten)effectiviteit neemt voortdurend toe. Mensen werken regelmatig meer uren en daarmee komt de privé-werkbalans onder druk te staan.
We zien daarnaast dat de combinatie van die werkdruk met bijvoorbeeld zorgen om de kinderen, ziekte van een partner of de verzorging van (zieke) ouders kan leiden tot forse overbelasting en te weinig herstel en veerkracht. Vaak komt men hierdoor in een neerwaartse spiraal terecht.
Als het drukker wordt, ren je door en neem je minder tijd voor jezelf, voor rust, herstel, leuke activiteiten, sporten en sociale contacten. Zaken waar je juist energie van krijgt.
Dit artikel is eerder verschenen in onze nieuwsbrief ‘Eerste Hulp Bij Oververmoeidheid en Stress’ (nr. 23).
Ook elk kwartaal gratis tips en artikelen voor meer succes en energie ontvangen?
Checklist: van stress tot burn-out
Welke van de onderstaande stress symptomen herken je bij jezelf?
- Veel piekeren
- Gespannen gevoel
- Bepaalde activiteiten vermijden of uitstellen
- Het gevoel hebben het overzicht of de regie kwijt te zijn
- Onzeker voelen
- Kort lontje, chagrijnig
- Hoofdpijn
- Pijn in rug, schouders of nek
- Stijve en/of gespannen spieren
- Buikpijn, maagpijn, knoop in de maag, misselijkheid
- Niet goed, onvoldoende slapen
- Angstig of verdrietig voelen, alles zwaar vinden, tegen dingen op zien
- Te veel of te weinig eten, snoepen, overmatig drankgebruik, veel roken
- Spanningen in de relationele sfeer
- Sterk emotioneel reageren
- (Sterk) vermoeid, lusteloos, geen energie meer om de normale dingen te doen, machteloos
- Aandoeningen als gevolg van verminderde weerstand
- Hyperventileren
- Druk op de borst
- Paniekaanval
Ga bij bovenstaande signalen altijd eerst naar je huisarts.
Ik vond het heel fijn dat Miranda de coaching steeds afstemde op hoe het op dat moment met mij ging, hoe ik me voelde.
Eveline van Pel, projectleider Waterveiligheid en Wegen Hoogheemraadschap Hollands Noorderkwartier
Stress aanpakken
De mensen die bij ons komen in het kader van burn-out preventie of begeleiding vinden het vaak moeilijk om:
- Grenzen te stellen
- Zaken los te laten, hulp te vragen, te delegeren
- Effectief te communiceren
- Voor hun eigen behoeften en belangen op te komen
- De lat minder hoog te leggen
- Feedback, complimenten of kritiek te geven of te ontvangen
- Mild te zijn voor zichzelf en anderen
- Goed voor zichzelf te zorgen
De managers en professionals die wij coachen werken hard. Ze hebben hart voor hun vak en doen de dingen graag goed en effectief. Daarnaast hechten ze belang aan persoonlijke ontwikkeling en groei. Ze willen optimaal presteren en weten dat dat vergt dat ze goed communiceren én voor zichzelf zorgen. Maar tussen weten, voelen én doen zit soms een kloof. Die helpen wij overbruggen.
Wil je zelf nu stoppen met stressen, dan vergt het dat je letterlijk en figuurlijk stil gaat staan en werkelijk kijkt en voelt hoe het nu met je gaat.
Welke dingen gaan goed, welke dingen wil je anders en wat is daar voor nodig?
Gebruik hierbij ons stappenplan Eerste Hulp Bij Oververmoeidheid en Stress. Neem je eigen signalen serieus, durf een actieplan op te stellen en voer het uit.
Meer artikelen in deze reeks
Merk je dat je hulp nodig hebt om je stappenplan concreet vorm te geven of in praktijk uit te voeren?
Neem contact met ons op voor een intakegesprek of volg één van onze trainingen.
