Eerste Hulp bij Oververmoeidheid en Stress
Stoppen met stressen: een 5 Stappenplan
Heb je onze burn-out checklist ingevuld en heb je het gevoel dat een aantal van de symptomen uit de checklist op jou van toepassing is?
In dit artikel vind je een 5 stappenplan om gevoelens van vermoeidheid en stress te reduceren.
Neem je eigen signalen serieus, durf een actieplan op te stellen en voer het uit!
Stap 1: Beweeg
- Ga lekker wandelen
- Baantjes trekken in een zwembad
- Fietsen in de omgeving
- Tuinieren
- Word lid van een fitnessclub
- Neem tennisles
- Ga op yoga, pilates of zumba
Stel je doel niet te hoog, je hoeft niet te presteren, je gaat gewoon lekker bewegen.
Zoek een maatje, zodat je echt een afspraak hebt.
Dit artikel is eerder verschenen in onze nieuwsbrief ‘Eerste Hulp Bij Oververmoeidheid en Stress’ (nr. 23).
Ook elk kwartaal gratis tips en artikelen voor meer succes en energie ontvangen?
Stap 2: Zorg voor jezelf
- Ga op tijd naar bed
- Eet gezond
- Verzorg jezelf (kapper, schoonheidsspecialiste, fijne massage, prettige kleding)
- Zet je netwerk in, vraag om hulp waar nodig
- Plan herstelmomenten in, duik met een boek op de bank, neem een warm bad (zie ook onze nieuwsbrief nummer 5 over Herstel)
- Stel grenzen en spreek anderen aan op hun gedrag wanneer dat jou spanning geeft
- Wanneer je grenzen stelt die consequenties hebben voor anderen, bespreek dit tijdig met hen
Miranda stimuleert mensen om zelf te kijken naar hun eigen gedrag en invloed op situaties waar zij tegen aan lopen. Dit doet zij door te spiegelen, open gesprekken te voeren, door te vragen en advies, tips en tricks te geven die goed bruikbaar zijn in de praktijk.
Priscilla Bruin-Baerts, kwaliteitsadviseur Hoogheemraadschap Hollands Noorderkwartier
Stap 3: Wees mild
- Wees realistisch, wat is haalbaar en wenselijk?
- Vraag je af: moet ik dit nu 100% goed doen?
- Leg de lat eens wat lager
- Heb geduld met jezelf en met anderen
- Ga aan de slag met die zaken waar je werkelijk invloed op hebt en laat de dingen los die buiten jouw invloedssfeer vallen
Stap 4: Positieve focus
- Focus op zaken waar je positieve energie van krijgt: kijk bv. alleen tv programma’s en films die je opbeuren
- Neem even afstand van nieuws en programma’s die voor jou niets toevoegen
- Maak je eigen succeslijst, houd bij wat er goed gaat
- Zie je eigen kwaliteiten en beloon je zelf
- Wees gul met het geven van complimenten en durf ze ook te ontvangen
Stap 5: Pak het aan
- Maak problemen bespreekbaar met je leidinggevende, P&O, partner of familie
- Zoek iemand die je kan helpen nadenken over oplossingen of manieren om effectief met jouw situatie om te gaan
- Maak heldere afspraken met anderen en met jezelf en kom ze na
- Vergroot je eigen geloofwaardigheid en daarmee je zelfvertrouwen en zelfwaardering (zie ook onze nieuwsbrief nummer 20 over Zelfvertrouwen en geloofwaardigheid)
Meer artikelen in deze reeks
Merk je dat je hulp nodig hebt om je stappenplan concreet vorm te geven of in praktijk uit te voeren?
Neem contact met ons op voor een intakegesprek of volg één van onze trainingen.
