Goed voor jezelf zorgen: slapen – bepaal je slaapbehoefte

Goed voor jezelf zorgen: slapen – bepaal je slaapbehoefte

opstaan wekker
Home » Burn-outpreventie & Stressreductie » Goed voor jezelf zorgen: slapen – bepaal je slaapbehoefte

Om goed te kunnen functioneren is het belangrijk dat je voldoende slaapt. Hoeveel slaap je nodig hebt kan per persoon verschillen.
Nederlanders slapen gemiddeld 7 uur en 20 minuten per nacht. Ze gaan gemiddeld rond 22.30 uur naar bed, vallen gemiddeld 10 minuten later in slaap en staan gemiddeld rond 7.00 uur weer op.
Weet je wat jouw ideale hoeveelheid slaap is?
In dit artikel gaan we in op hoe je je eigen slaapbehoefte kunt bepalen en reguleren.

Ochtend- of avondmens?

Heb je invloed op het moment waarop je je (werk)dag, en eventueel het verzorgen van kinderen of andere naasten, gaat beginnen, dan kun je natuurlijk meer rekening houden met je eigen voorkeuren. 
Vind je het prettig om vroeg op te staan, dan is het handig om je dag daarop af te stemmen. Je gaat dan waarschijnlijk ook weer wat eerder naar bed ’s avonds dan iemand die meer een avondmens is.

Weet je voor jezelf wanneer bepaalde activiteiten je het beste afgaan? Zo ja, dan kun je hier je dagindeling zoveel mogelijk op plannen.  

  • Wanneer werk je bijvoorbeeld het best aan klussen die veel concentratie vergen? 
  • Wanneer ben je meer geneigd om met creatieve ideeën te komen? 
  • Hoe reageer je op je ontbijt, lunch en diner? Ben je daarna scherp en vol energie om lekker actief bezig te zijn? Of zak je dan een beetje weg en heb je behoefte aan wat eenvoudige routine klusjes? 

Dit artikel is eerder verschenen in onze nieuwsbrief ‘Goed voor jezelf zorgen: #1 Slapen’ (nr.45).

Ook elk kwartaal gratis tips en artikelen voor meer balans en ontspanning ontvangen?

Je hersenen bepalen wanneer je slaapt en wanneer je wakker bent

Twee factoren spelen hierbij vooral een rol:

  1. Slaapdruk: dit is de behoefte van de hersenen aan slaap. Hoe langer je wakker bent, des te groter wordt de slaapdruk en des te dieper slaap je. Gedurende het slapen neemt de slaapdruk geleidelijk af, waardoor je op enig moment weer (uitgerust) wakker wordt. 
  2. Biologische klok: dit is een gebiedje midden in de hersenen dat je slaap- en waakritme regelt. Het is sterk afhankelijk van het licht-donker ritme op aarde. Het is een mechanisme dat invloed heeft op al je cellen én dat gemakkelijk verstoord raakt. Daar kun je flink last van hebben, want je hersenen maken overdag andere stofjes aan dan ’s nachts. Stofjes die bijvoorbeeld van invloed zijn op je gemoedstoestand.  

Heb je moeite met slapen? Houd een regelmatig ritme aan 

Wil je slim gebruik maken van de werking van je hersenen en  je biologische klok, zorg er dan voor dat je steeds op dezelfde tijd naar bed gaat en ook op dezelfde tijd wakker wordt. 

Met name dit laatste is heel cruciaal. Op de tijd waarop je opstaat heb je immers de meeste invloed. Wanneer je steeds rond dezelfde tijd opstaat, ga je na enige tijd merken dat je een stabieler slaap/waak ritme ontwikkelt. Houd ook tijdens vrije dagen dezelfde tijd aan om op te staan als tijdens werkdagen.
In het begin kan dit behoorlijk zwaar zijn, maar de winst is vervolgens des te groter.

Ga voor jezelf na wat jouw ideale hoeveelheid slaap is. Vaak is de tijd waarop je (door de week) op hebt te staan om op tijd op je werk te komen, leidend bij het bepalen van het waakmoment. Reken dan terug om te bepalen hoe laat je in slaap wilt vallen.

Tel daar nog de tijd bij op die je gemiddeld nodig hebt om in slaap te vallen. Ben je meteen weg zodra je hoofd het kussen raakt, dan was je waarschijnlijk erg moe. 
Misschien goed om jezelf dan voortaan iets meer slaap te gunnen.

Meer artikelen in deze reeks

Ervaar je te veel spanning of (werk)stress? En heb je moeite met slapen?
We helpen je graag bij het (terug) vinden van de voor jou prettige balans tussen inspanning en ontspanning. Tussen werk en privé. Tussen voor jezelf opkomen, grenzen stellen en ‘nee’ zeggen én juist prettig en duidelijk communiceren. En we helpen je uit te zoeken wat er voor jou nodig is om weer heerlijk te kunnen slapen. Zodat je weer met energie en plezier kunt werken. 

Anderen bekeken ook deze artikelen