Goed voor jezelf zorgen: slapen – hoe slaap je?

Goed voor jezelf zorgen: slapen – hoe slaap je?

We helpen je uit te zoeken wat er voor jou nodig is om (weer) heerlijk te kunnen slapen.
Home » Burn-outpreventie & Stressreductie » Goed voor jezelf zorgen: slapen – hoe slaap je?

Hoe je slaapt weerspiegelt hoe je leeft

Kom je energie te kort? Voel je je vaak moe en niet uitgerust? Pieker je, en houdt dat je ook regelmatig wakker? Pieker je over het wakker liggen? Merk je dat je soms moeite hebt met werken omdat je te weinig of onrustig slaapt? Of houdt het werk je wakker? Kortom: hoe slaap je?
In dit artikel helpen we je uit te zoeken wat er voor jou nodig is om (weer) heerlijk te kunnen slapen. Zodat je ook met energie en plezier kunt werken.

Gezond leven: inzoomen op de balans draagkracht – draaglast

Wil je je eigen balans tussen draagkracht en draaglast verbeteren, dan is het goed om in te zetten op het optimaliseren van je eigen gezondheid.
Iedereen weet inmiddels hoe belangrijk het is om te zorgen voor voldoende:

  • Slaap
  • Rust en hersteltijd
  • Ontspanning en plezier
  • Beweging
  • Water drinken
  • Gezonde voeding
  • Sociale contacten

Van weten wat goed voor je is naar doen

Maar zoals vaker het geval is, tussen weten en doen kan een kloof liggen. Een kloof die niet altijd even gemakkelijk te overbruggen is. Zo kan je slapen heel belangrijk vinden, maar toch structureel later naar bed gaan dan goed voor je is. Je weet dat (te veel) drank, koffie, roken of suiker niet gezond is, maar hoe laat je de zak chips, het pak koekjes of de stokbroodjes brie aan je voorbij gaan?
Wat gaat maken dat je in plaats van de auto toch de fiets pakt? Of dat je een stukje gaat lopen, ondanks je frisse tegenzin, of de vermoeidheid die je voelt?  

Dit artikel is eerder verschenen in onze nieuwsbrief ‘Goed voor jezelf zorgen: #1 Slapen’ (nr. 45).

Ook elk kwartaal gratis tips en artikelen voor meer balans en ontspanning ontvangen?

Van fix naar flow! 

In gesprekken met klanten komt het regelmatig voorbij: hoe overbrug je de kloof tussen weten wat goed voor je is en dit doen?
Soms merk je niet op hoe het echt met je gaat. Bewust of onbewust blijf je weg van je gevoel. Je rent door of bagatelliseert wat er niet lekker voelt. Iedereen heeft zo zijn of haar eigen issues en bijbehorende valkuilen. Zaken waarin je jezelf steeds opnieuw tegenkomt.

In de basis ligt dan vaak een angst. De angst dat je niet (goed) genoeg bent. Dat je niet slim, snel, knap, stoer, slank, ad rem, vrolijk, aantrekkelijk, belangrijk, bemind, zakelijk, sportief, geordend, doortastend, doelgericht, volhardend, communicatief vaardig of sociaal, bent. Een gevoel dat we als mens op allerlei manier proberen te ‘fixen’ met behulp van bepaalde gewoonten. Denk aan je klein maken, uit de schijnwerper blijven of je juist groter voordoen dan je bent. Jezelf troosten bijvoorbeeld met voedsel, jezelf bewijzen, steeds opnieuw laten zien dat je het wél kan. Dit soort gewoonten bieden tijdelijk een goed gevoel. 
Wil je de kloof tussen weten en doen echt overbruggen, dan begint dat met het herkennen en aangaan van de onderliggende angst.
Kortom: eerst naar de kern om daarna tot flow te kunnen komen. 

Goed voor jezelf zorgen = gezond leven

Als je gezonder wil leven dan vergt het dat je op alle vlakken goed voor jezelf zorgt. Goed voor jezelf zorgen, betekent meer van jezelf houden en dus natuurlijk ook gezonder leven.
In dit artikel en in volgende artikelen gaan we dieper in op wat je nodig hebt om gezonder te leven. Want hoe lastig het ook kan zijn om minder gunstige gewoonten te doorbreken, nieuwe gezonde gewoonten in je leven opnemen is een geweldige investering in jezelf. 
Het geeft je letterlijk rust en energie. De tevredenheid over je leven gaat omhoog. Je laat jezelf merken dat je jezelf echt belangrijk vindt en dat je graag goed voor jezelf zorgt. Daarmee gaat ook je je zelfvertrouwen omhoog.

Als je dit artikel en volgende artikelen over slapen doorleest zal je zien dat je niet hoeft ‘te werken’ aan het verbeteren van je nachtrust. Want los van medische oorzaken voor slaapgebrek: hoe je slaapt weerspiegelt hoe je leeft. 
Verander je dagelijkse patronen, dan verander je je slaappatroon.

Hoe slaap je? 

Voor je aan de slag gaat met het optimaliseren van je nachtrust is het handig om in kaart te brengen hoe jouw slaappatroon er nu uitziet. Zie de checklist hieronder en ga voor jezelf eens na hoe jouw situatie is. Dit geeft je een goede indicatie waar je winst zou kunnen behalen.
Wat valt je op en waar wil je iets mee doen?

#Checklist: breng je slaapsituatie in kaart
1Kom je de dag niet door zonder dutjes te doen of in slaap te vallen op de bank?
2Val je gedurende de dag op ongewenste momenten in slaap?
3Heb je een rustige slaapomgeving?
4Stel je het naar bed toe gaan uit?
5Belemmert je werkritme je slaap? (Bijvoorbeeld door nacht- of vroege diensten)
6Heb je een slaapritueel dat je helpt in de overgang van dag naar nacht?
7Gebruik je slaappillen of melatonine?
8Slaap je voldoende uren per nacht? (De gemiddelde slaapbehoefte is 7 à 8 uur per nacht)
9Slaap je goed in of lig je lang wakker voor je in slaap valt?
10Ben je zo uitgeput dat je in slaap valt wanneer je hoofd het kussen raakt?
11Pieker je voordat je in slaap valt?
12Ben je bang om (alleen) te slapen of heb je andere angsten die je alert en wakker houden?
13Ben je bang om niet in slaap te vallen?
14Slaap je goed door?
15Word je ’s nachts wakker door (geluiden van) anderen of door zorgtaken? (Bijvoorbeeld voor een baby)
16Merk je zelf op of geeft een ander aan dat je ’s nachts snurkt of dat je ademhaling stokt?
17Knars je met je tanden of heb je last van kaakklemmen?
18Ga je vaak uit bed ’s nachts? (Bijvoorbeeld om te eten of naar het toilet te gaan of te lezen)
19Heb je last van nachtelijk zweten of opvliegers?
20 Als je wakker wordt, ben je dan langere tijd wakker?
21Pieker je wanneer je wakker wordt?
22Kom je toe aan alle fasen van slaap?
23Heb je last van nachtmerries?
24Word je vaak (te) vroeg wakker?
25Als je te vroeg wakker wordt, val je dan nog in slaap of blijf je wakker?
26Word je ’s ochtends uitgerust wakker?

Als je langere tijd slaapproblemen ervaart, is het altijd goed om even te checken bij de huisarts of hier medische redenen aan ten grondslag liggen. Neem bijvoorbeeld slaapapneu. Mocht je dit hebben dan kan dit grote invloed hebben op de kwaliteit van je slaap, met als gevolg onder andere (ernstige) vermoeidheid en minder concentratie overdag.  

Meer artikelen in deze reeks

Ervaar je te veel spanning of (werk)stress? En heb je moeite met slapen?
We helpen je graag bij het (terug) vinden van de voor jou prettige balans tussen inspanning en ontspanning. Tussen werk en privé. Tussen voor jezelf opkomen, grenzen stellen en ‘nee’ zeggen én juist prettig en duidelijk communiceren. En we helpen je uit te zoeken wat er voor jou nodig is om weer heerlijk te kunnen slapen. Zodat je weer met energie en plezier kunt werken. 

Anderen bekeken ook deze artikelen