Goed voor jezelf zorgen: slapen – let op licht

De effecten van slecht slapen op je gezondheid

Uit onderzoek door het CBS blijkt dat 1 op de 5 Nederlanders moeite heeft met in slaap vallen, doorslapen en/of te vroeg wakker worden. Bij 10% van de mensen zijn de problemen ernstig. De helft van de mensen die slecht slaapt geeft aan dat dit hun functioneren belemmert. 

 Een slechte nachtrust kan (op termijn) leiden tot: 

• Concentratie en geheugenproblemen
• Een slecht humeur, een kort lontje hebben
• Meer stress ervaren, minder goed om kunnen gaan met spanning
• Een minder goed functionerend afweersysteem (vaker ziek worden)
• Een verhoogd risico op depressie, obesitas en diabetes type 2
• Meer kans op dementie en hart- en vaatziekten

Organisaties hebben dus ook een groot belang bij goed slapende teams 🙂

Ziek worden door te weinig slaap
Een verstoord slaappatroon, moeite met in slaap vallen, veel of vaak wakker zijn ’s nachts, te vroeg wakker worden, bij het ontwaken je niet uitgerust voelen, heel veel slaap nodig hebben, overdag wegdommelen, het kan knap lastig zijn. Goed slapen is superbelangrijk voor je gezondheid en welbevinden. De negatieve gevolgen van slecht slapen worden vaak nogal onderschat. Een verstoord slaappatroon kan op korte termijn leiden tot concentratie- en geheugenproblemen. De langdurige combinatie van slecht en kort slapen heeft een negatieve invloed op ons afweersysteem en verhoogt bovendien het risico op chronische aandoeningen als depressie, diabetes type 2, dementie, hart- en vaatziekten en obesitas. Slapeloosheid kan deze aandoeningen ook verergeren.
Bron: De Hersenstichting

Let op licht

Wanneer je zou gaan kamperen, zonder kunstlicht, dan gaat het licht uit wanneer de zon onder gaat. Dit maakt dat de melatonineproductie een natuurlijk verloop krijgt. Resultaat: na een tijdje in slaap vallen wanneer het donker wordt en wakker worden wanneer het weer licht wordt.

Blauw licht, zoals dat in grote mate verspreid wordt door smartphones en tablets, verstoort je slaap-waakritme enorm. Het zendt het signaal naar je hersenen dat het nog volop dag is. De aanmaak van melatonine wordt verhinderd. Melatonine is een hormoon dat maakt dat je in slaap valt en blijft. Gevolg: steeds als je op je toestel kijkt, stel je je natuurlijke behoefte om te gaan slapen uit. Moet je de volgende dag gewoon werken? Dan mis je hierdoor voor jou belangrijke uren slaap. 

Op een natuurlijke manier in slaap vallen en wakker worden

1. Kies bewust voor schemertijd
Zorg dat je vanaf een uur of 9, of tenminste één uur voor je wilt gaan slapen, alle beeldschermen uit zet

2. Ga wandelen in de ochtend
Dit helpt je om maximaal helder daglicht op te doen. Goed voor je energieniveau overdag en voor het ondersteunen van je natuurlijke waak-slaapritme.

3.  Doe een lichtkuur met blauw licht
Heb je moeite met goed wakker worden, dan kan blauw licht hier juist bij helpen!
Lichttherapie kan je helpen bij slaap-waakproblemen.
Door dagelijks een uur voor een speciale lichtbak plaats te nemen kan het ontwaakmoment opschuiven. Deze lichtbak lijkt op een gezichtsbruiner, maar dan zonder de schadelijke straling.
Het licht zorgt ervoor dat je goed wakker wordt en je meer energie hebt.
In de meeste gevallen is het slaappatroon binnen enkele weken doorbroken en zal je verbetering merken.

4.  Weet welke apparaten blauw licht bevatten: 

• Smartphone
• Tablet
• Laptop
• Televisie
• LED lamp

Meer artikelen in deze reeks

Ervaar je te veel spanning of (werk)stress? En heb je moeite met slapen?
We helpen je graag bij het (terug) vinden van de voor jou prettige balans tussen inspanning en ontspanning. Tussen werk en privé. Tussen voor jezelf opkomen, grenzen stellen en ‘nee’ zeggen én juist prettig en duidelijk communiceren. En we helpen je uit te zoeken wat er voor jou nodig is om weer heerlijk te kunnen slapen. Zodat je weer met energie en plezier kunt werken. 

Anderen bekeken ook deze artikelen

Bepaal je eigen koers

Goede feedback stimuleert

10 Tips voor het verkrijgen van meer succes