Mindfulness ontwikkelen: op weg naar meer ontspanning en energie
In dit artikel gaan we in op hoe je mindfulness kunt ontwikkelen, om zo tot meer ontspanning en energie te komen.
Van de DOE modus naar de ZIJN modus
Wanneer je opmerkt dat je veel spanning en stress ervaart in je lichaam en in je gedachten, wil je hier waarschijnlijk iets aan doen. Wat kan helpen is om een andere benadering van de dingen, die je tegenkomt in je leven, aan te leren. Een benadering waarbij je doelbewust aandacht geeft, in het nu, zonder oordeel, op een milde manier, aan de dingen zoals ze zijn.
Deze benadering kun je leren via Mindful Based Cognitive Therapy (MBCT).
Miranda is arbeids- en organisatiepsycholoog én MBCT trainer. Daar waar dat gevraagd wordt, helpt zij klanten Mindfulness aan te leren en toe te passen om effectiever om te gaan met emoties en spanning, angst los te laten en met meer energie en plezier te werken en te leven.
Hieronder een overzicht van de veranderingen die je doorgaat als je leert meer mindful te leven. Dan maak je steeds meer de stap om vanuit de ‘zijn’ modus om te gaan met de dingen die zich voordoen.
| Thema | DOE modus | ZIJN modus |
|---|---|---|
| 1 | Leven op de ‘automatische’ piloot | Gerichte aandacht geven en bewuste keuzes maken |
| 2 | Vastzitten in ‘denken over’ ervaringen. In de gedachtetrein vastzitten | Direct voelen van ervaringen |
| 3 | In het verleden of in de toekomst ‘leven’ | Volledig in het huidige moment aanwezig zijn |
| 4 | Proberen onaangename ervaringen te vermijden, ontvluchten of weg te duwen | Onaangename ervaringen met belangstelling tegemoet treden |
| 5 | De dingen anders willen dan ze zijn (pijn vermijden, plezier maximaliseren) | Aanvaarden dat de dingen zijn zoals ze zijn |
| 6 | Gedachten voor waar aannemen | Gedachten zien als mentale gebeurtenissen die wel of niet met de werkelijkheid overeenkomen |
| 7 | Jezelf hard, streng, onvriendelijk behandelen | Mild zijn voor jezelf, jezelf vriendelijk en met compassie behandelen. Goed voor jezelf zorgen |
| 8 | Het geleerde vasthouden en uitbreiden: een plan maken voor een nieuwe manier van leven |
Bron: Z.V. Segal, J.M.G. Williams en J.D. Teasdale, Mindfulness en cognitieve therapie bij depressie – 2013, Uitgeverij Nieuwezijds
Miranda bleek ook Mindfulness coach te zijn en naast de mooie nieuwe inzichten die dat bracht, ging ik als vanzelf ook aan de slag met hele concrete handvatten en oefeningen. Ik mediteer nu dagelijks en ik kan veel beter ontspannen en loslaten.
Bas Timmers, teamleider Daaf Gelukschool
Meer artikelen in deze reeks
Langedijk Consult begeleidt managers en professionals bij het voorkomen van (werk)stress en burn-out. Wij verzorgen ook de re-integratie en begeleiding bij verzuim en na uitval. Tevens begeleiden we organisaties en leidinggevenden die (werk)stress in de organisatie willen reduceren en burn-out willen voorkomen.
In de Week van de Werkstress (#weekvandewerkstress) besteden wij altijd extra aandacht aan dit thema.
Ben je geïnteresseerd in een individueel (mindful) coachtraject gericht op het anders omgaan met spanning en stress en weer met plezier werken en leven?
Neem contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken.
