OMDENK-strategieën toepassen

Situatie

Je ervaart veel stress op je werk, werkt elke avond over om je werk af te krijgen, maar durft het niet met je manager te bespreken. Je denkt: (overtuiging) “Als ik me kwetsbaar opstel, is dat een teken van zwakte en denken ze vast dat ik niet capabel genoeg ben.”
Een collega heeft voor zichzelf kunnen regelen dat sommige taken ergens ander zijn belegd. Dat vind je erg moedig en eigenlijk ook niet meer dan logisch. Je gunt het een ander wel om goed voor zichzelf te zorgen.

OMDENKEN: (Zelf)Compassie tonen

Probeer jezelf met milde zelfcompassie, zo vriendelijk mogelijk te behandelen. Net zoals je dat bij anderen doet. Compassie voor jezelf hebben helpt om denkfouten te ontmaskeren en los te laten. In de hiervoor beschreven situatie kun je jezelf bijvoorbeeld de volgende vragen stellen:

• Welke alternatieve overtuigingen zou je kunnen hanteren vanuit een milde blik op jezelf? Welke redenen zou je kunnen hebben om je wél kwetsbaar op te stellen?
• Wat zouden anderen vinden wanneer je dat zou doen? Kun je er hierbij van uitgaan dat anderen met zoveel compassie en vriendelijkheid naar jou zouden kunnen kijken, zoals jij naar anderen kijkt?
• Kan het zijn dat ze jou dan moedig vinden?
• Hoe steun je jezelf maximaal? Wat heb jij nodig, wat helpt jou in deze situatie?

Situatie

Je hebt een nieuwe baan en je bent gevraagd om vanuit jouw functie een beleidsstuk te schrijven. Op het concept krijg je nogal wat feedback van je leidinggevende. Je schrikt en denkt ik heb er blijkbaar niks van gebakken. Je denkt: “Wat doe ik hier eigenlijk? Ik ben totaal niet geschikt voor deze baan, ik ga het nooit leren”.

OMDENKEN: Sparren en bespreken

Probeer als iets niet meteen gaat zoals jij had verwacht met anderen te sparren om tot een positiever en realistischer oogpunt te komen.

• Kun je met je leidinggevende bespreken hoe hij of zij jouw aanpak van je eerste grote klus beoordeelt? Kloppen je aannames?
• Is het handig om met je leidinggevende scherper te krijgen wat de wederzijdse verwachtingen zijn?
• Kun je met collega’s sparren over hoe zij in de functie zijn gegroeid?
• Kun je een goede vriend of vriendin vragen je te spiegelen wat hij of zij jou hoort zeggen over deze situatie?
• Je kan de ander ook vragen of deze je oordelen over jezelf snapt, terecht vindt of dat de ander er heel anders naar kijkt.

Situaties

Je hebt boos gereageerd op een collega. De collega is vervolgens gekwetst weggelopen. Je hebt nu het gevoel dat je een onaardige collega bent en dat je maar beter bij de gekwetste collega uit de buurt kan blijven.

OMDENKEN: Feiten checken

Probeer de situatie feitelijk te bekijken. Op basis waarvan kom je tot je conclusie? Is er bewijs voor je angst?

• Is het echt zo dat je een onaardige collega bent? Je hebt boos gedrag laten zien. Is dat hetzelfde als een boos persoon zijn?
• Is er ook bewijs voor het omgekeerde? Wat maakt jou juist een fijne en betrokken collega?
• Weet je zeker dat je collega zodanig gekwetst is dat hij of zij niet meer met jou zou willen praten? Kan het zijn dat je collega het helemaal niet zo negatief heeft opgevat, wellicht even tijd nodig had om even na te denken over zijn of haar eigen rol, snapt dat iedereen wel eens boos uit de hoek kan komen of zelfs begrip heeft voor jouw reactie?

Situatie

Je hebt een vriendengroep en je vindt je vrienden allemaal heel leuk. Wanneer één van de vrienden op enig moment een kritische opmerking richting jou maakt, dan haak je af. Het is alles of niets. Mensen zijn of je vriend of niet. Mensen die een onaardige opmerking maken zijn niet je vrienden. Je denkt: “Ik ben blijkbaar niet goed genoeg voor de ander, dan is de ander ook niet goed genoeg voor mij”.

OMDENKEN: Alternatieve gedachten

Je gedachten, overtuigingen, zijn niet per se waar. Het is de moeite waard ze onder de loep te nemen.

• Welke overtuigingen hanteer je?
  • Als iemand kritiek geeft is hij mijn vriend niet (meer).
  • Een kritische opmerking maken betekent dat iemand onaardig is.
• Kloppen die overtuigingen? Zijn ze waar? Zou je ook een andere, een alternatieve overtuiging kunnen hanteren?
  • Als iemand kritiek geeft vindt hij mij belangrijk genoeg om mee in gesprek te gaan.
  • De ander heeft voldoende vertrouwen in mij om zijn of haar eigen mening te geven.
  • Vrienden zijn mensen die kritisch durven zijn, zonder negatieve intenties te hebben.
  • Iedereen kan zich wel eens minder vriendelijk uiten. Je zou je zelf ook een keer ongenuanceerd of minder aardig kunnen uiten.
  • Een kritische opmerking zegt iets over specifiek gedrag op een bepaald moment, niet over wie iemand als persoon is.

Situatie

Je schrijft een rapport en doet heel erg je best het zorgvuldig op te stellen. In het verleden ben je een aantal keer op foutjes gewezen. Als je het hebt ingeleverd, krijg je van je collega terug dat er een grammaticale fout in staat. Je denkt: “Wat ben ik toch vreselijk slordig”.

OMDENKEN: Checken bij de ander

Check je eigen waarneming, interpretatie en gevolgtrekking , bij jezelf en bij de ander: Klopt wat je denkt? Klopt je conclusie?

• Is het mogelijk, realistisch, wenselijk en nodig om alles altijd foutloos in te leveren?
• Waar hangt de kwaliteit van het rapport vanaf? Hoe bepaal je dit?
• Wat versta jij onder ‘slordig’ en wat verstaat een ander daaronder?
• Kun je bij de ander checken hoe deze naar je kijkt? Klopt je aanname dat je vreselijk slordig bent?
• Welke verwachtingen heb jij van jezelf en kun je bij de ander nagaan wat deze van jou ver-wacht? Geef je jezelf de ruimte om dat bij een klus aan de voorkant af te stemmen?