Stoppen met stressen: stilstaan, voelen en aanpakken

Stoppen met stressen: stilstaan, voelen en aanpakken

Burn-out checklist en tips

Als stress structureel wordt loop je kans op een burn-out. Uit onderzoek door het CBS blijkt dat het percentage werknemers met burn-out klachten de laatste jaren is toegenomen. In 2016 heeft 1 op de 7 werknemers een burn-out. 

Overal om ons heen merken we dat de druk op werkenden toeneemt. Hetzelfde werk wordt vaak met minder mensen gedaan.
Dat is niet het enige. De druk op betere prestaties en toenemende kwaliteit, efficiëntie en (kosten)effectiviteit neemt voortdurend toe. Mensen werken regelmatig meer uren en daarmee komt de privé-werkbalans onder druk te staan.
We zien daarnaast dat de combinatie van die werkdruk met bijv. zorgen om de kinderen, ziekte van een partner of de verzorging  van (zieke) ouders kan leiden tot forse overbelasting  en te weinig herstel en veerkracht. Vaak komt men hierdoor in een neerwaartse spiraal terecht. 

Als het drukker wordt, ren je door en neem je minder tijd voor jezelf, voor rust, herstel, leuke activiteiten, sporten en sociale contacten. Zaken waar je juist energie van krijgt.

Dit artikel is eerder verschenen in onze nieuwsbrief ‘Eerste Hulp Bij Oververmoeidheid en Stress’ (nr.23).

Ook elk kwartaal gratis tips en artikelen voor meer succes en energie ontvangen?

Checklist: van stress tot burn-out

Welke van de onderstaande stress symptomen herken je bij jezelf?

  • Veel piekeren
  • Gespannen gevoel
  • Bepaalde activiteiten vermijden of uitstellen
  • Het gevoel hebben het overzicht of de regie kwijt te zijn
  • Onzeker voelen
  • Kort lontje, chagrijnig
  • Hoofdpijn
  • Pijn in rug, schouders of nek
  • Stijve en/of gespannen spieren
  • Buikpijn, maagpijn, knoop in de maag, misselijkheid
  • Niet goed, onvoldoende slapen             
  • Angstig of verdrietig voelen, alles zwaar vinden, tegen dingen op zien 
  • Te veel of te weinig eten, snoepen, overmatig drankgebruik, veel roken
  • Spanningen in de relationele sfeer
  • Sterk emotioneel reageren
  • (Sterk) vermoeid, lusteloos, geen energie meer om de normale dingen te doen, machteloos
  • Aandoeningen als gevolg van verminderde weerstand
  • Hyperventileren
  • Druk op de borst
  • Paniekaanval

Ga bij bovenstaande signalen altijd eerst naar je huisarts.

De mensen die bij ons komen in het kader van burn-out preventie of begeleiding vinden het vaak moeilijk om:

  • Grenzen te stellen
  • Zaken los te laten, hulp te vragen, te delegeren
  • Effectief te communiceren
  • Voor hun eigen behoeften en belangen op te komen
  • De lat minder hoog te leggen
  • Feedback, complimenten of kritiek te geven of te ontvangen
  • Mild te zijn voor zichzelf en anderen
  • Goed voor zichzelf te zorgen

De managers en professionals die wij coachen werken hard. Ze hebben hart voor hun vak en doen de dingen graag goed en effectief. Ze hechten belang aan persoonlijke ontwikkeling en groei. Ze willen optimaal presteren en weten dat dat vergt dat ze goed communiceren én voor zichzelf zorgen. Maar tussen weten, voelen én doen zit soms een kloof. Die helpen wij overbruggen.

Wil je zelf nu stoppen met stressen, dan vergt het dat je letter en figuurlijk stil gaat staan en werkelijk kijkt en voelt hoe het nu met je gaat.
Welke dingen gaan goed, welke dingen wil je anders en wat is daar voor nodig?

Gebruik ons EHBO stappenplan uit onderstaand artikel!
Neem je eigen signalen serieus, durf een actieplan op te stellen en voer het uit.

Eerste Hulp Bij Oververmoeidheid en Stress

Heb je het gevoel dat een aantal van de symptomen uit de checklist op jou van toepassing is?
Hieronder volgt een 5 stappenplan om nu de gevoelens van stress en vermoeidheid te reduceren.

1. Beweeg                                                                       

  • Ga lekker wandelen
  • Baantjes trekken in een zwembad
  • Fietsen in de omgeving
  • Tuinieren
  • Word lid van een fitnessclub
  • Neem tennisles
  • Ga op yoga, pilates of zumba

Stel je doel niet te hoog, je hoeft niet te presteren, je gaat gewoon lekker bewegen.
Zoek een maatje, zodat je echt een afspraak hebt.  

2. Zorg voor jezelf

  • Ga op tijd naar bed
  • Eet gezond
  • Verzorg jezelf (kapper, schoonheidsspecialiste, fijne massage, prettige kleding)
  • Zet je netwerk in, vraag om hulp waar nodig
  • Plan herstelmomenten in, duik met een boek op de bank, neem een warm bad (zie ook onze nieuwsbrief nummer 5 over Herstel)
  • Stel grenzen en spreek anderen aan op hun gedrag wanneer dat jou spanning geeft
  • Wanneer je grenzen stelt die consequenties hebben voor anderen, bespreek dit tijdig met hen

3. Wees mild

  • Wees realistisch, wat is haalbaar en wenselijk?
  • Vraag je af: moet ik dit nu 100% goed doen?
  • Leg de lat eens wat lager
  • Heb geduld met jezelf en met anderen
  • Ga aan de slag met die zaken waar je werkelijk invloed op hebt en laat de dingen los die buiten jouw invloedssfeer vallen

4. Positieve focus

  • Focus op zaken waar je positieve energie van krijgt: kijk bv. alleen tv programma’s en films die je opbeuren
  • Neem even afstand van nieuws en programma’s die voor jou niets toevoegen
  • Maak je eigen succeslijst, houd bij wat er goed gaat
  • Zie je eigen kwaliteiten en beloon je zelf
  • Wees gul met het geven van complimenten en durf ze ook te ontvangen

5. Pak het aan

  • Maak problemen bespreekbaar met je leidinggevende, P&O, partner of familie
  • Zoek iemand die je kan helpen nadenken over oplossingen of manieren om effectief met jouw situatie om te gaan
  • Maak heldere afspraken met anderen en met jezelf en kom ze na
  • Vergroot je eigen geloofwaardigheid en daarmee je zelfvertrouwen en zelfwaardering (zie ook onze nieuwsbrief nummer 20 over Zelfvertrouwen en geloofwaardigheid)

Merk je dat je hulp nodig hebt om je stappenplan concreet vorm te geven of in praktijk uit te voeren?
Neem contact met ons op voor een intakegesprek of volg één van onze trainingen.