Tips voor meer rust en ontspanning
Rust en ontspanning voor een goede fysieke weerstand
Voldoende rust en ontspanning is net als bewegen en gezonde voeding één van de belangrijkste pijlers voor een goede fysieke weerstand.
Om je weerstand te versterken kun je in de eerste plaats altijd inzetten op de zaken die je doet of al deed om goed voor jezelf te zorgen. Door deze zaken nog iets meer uit te bouwen of (weer) vaker te doen, help je jezelf sterker te worden.
In dit artikel een aantal praktische tips voor meer rust en ontspanning.
Heb je een goede fysieke weerstand, dan heb je ook meer reserves. Zaken komen daardoor minder heftig binnen en je kunt langer doorzetten. Het is daarmee ook eenvoudiger om, eenmaal in een dipje, er sneller uit te komen.
Je bent namelijk al gewend én in staat om goed voor jezelf te zorgen!
Dit artikel is eerder verschenen in onze nieuwsbrief ‘Uit de dip: werken aan je fysieke weerstand!’ (nr. 28).
Ook elk kwartaal gratis tips en artikelen voor meer kracht en weerstand ontvangen?
Voorkom stress
Misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar minder stress is volgens onderzoekers toch echt nodig wanneer je een goede fysieke weerstand wilt opbouwen. Stress verhoogt namelijk de kans dat je slecht slaapt, ongezond gaat eten, vatbaar wordt voor ziektekiemen, concentratieproblemen krijgt en depressief raakt.
Een goede remedie om stresshormonen snel kwijt te raken en je hoofd leeg te maken is sporten. Dit geldt ook voor yoga, mindfulness en meditatie. Een paar uurtjes tuinieren of doorbrengen in de natuur werkt ook rustgevend.
Beter slapen? Sporten helpt!
Sporten heeft goede effecten bij mensen met slaapproblemen. Sporten verhoogt de hoeveelheid endorfine en serotonine in je lijf en leidt tot meer ontspanning. Een verhoging van de lichaamstemperatuur heeft volgens onderzoekers een positieve invloed op de diepte van je slaap.
Ik voel me ontspannen, ik zie wat er komt, ga dat positief aan en geniet ervan.
Marlies Smit, leerkracht Herman Broerenschool
Natuurlijke remedie
Drink je wel eens een beker warme (anijs)melk voor het slapen gaan? Een verstandige keuze!
Melk bevat namelijk tryptofaan, een aminozuur, dat betrokken is bij de productie van serotonine. Serotonine is weer een onderdeel van het slaaphormoon melatonine, dat het slaap-waakritme regelt.
Melatonine: slaaphormoon
Melatonine is een hormoon dat invloed heeft op het slaap-waakritme. De productie van melatonine is gekoppeld aan de blootstelling aan licht. Bij de aanwezigheid van blauwachtig licht (uit zonlicht, kunstlicht, televisie of computermonitor) wordt de productie geremd. De productie komt weer op gang, wanneer de blootstelling aan licht afneemt. Het lichaam krijgt hierdoor het signaal om zich voor te bereiden op de nacht.
Nog 5 tips om lekker te slapen
- Zorg voor een koele, goed geventileerde én donkere slaapkamer. In het donker komt het slaaphormoon melatonine vrij.
- Ga dagelijks rond dezelfde tijd naar én uit bed. Ook in het weekend. Zo krijg je een regelmatige slaapcyclus.
- Begin een uur voordat je gaat slapen alvast met je te ontspannen (wandelen, yoga, warm bad).
- Maak van het naar bed gaan een vast ritueel. Je lichaam gaat de signalen herkennen en melatonine aanmaken.
- Eet kort voor het slapen gaan geen zware maaltijden meer en vermijd stimulerende dranken als koffie en gewone thee. Alcohol doet je misschien wel snel in slaap vallen, maar zorgt ervoor dat je minder diep slaapt en sneller wakker wordt.
Meer artikelen in deze reeks
Wil je zelf actief aan de slag met een gezonde mentale basis?
Dan is onze open tweedaagse training Effectief & Assertief Communiceren iets voor jou.
We geven deze training ook in company.
We verzorgen ook wandelcoaching.
Anderen bekeken ook deze artikelen
